183. Blogbeitrag

​Der Mensch hat seit jeher das Bedürfnis, etwas aufzubauen, weil es ihm Stabilität, Sinn und ein Gefühl der Kontrolle in seinem Leben vermittelt. Das Schaffen und Pflegen von Strukturen, sei es im geistigen, emotionalen oder physischen Bereich, stärkt das Selbstvertrauen und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Aufbau bedeutet dabei nicht nur das Erreichen eines Ziels, sondern auch die kontinuierliche Entwicklung und Verbesserung, was zu einem erfüllten und ausgeglichenen Leben beiträgt. 

Ich behaupte, dass jegliche Aufbauhandlungen grundsätzlich ähnlich angegangen werden können. Hier folgen meine Tipps dazu: 

Wir alle haben das Bedürfnis nach einem erfüllten und ausgeglichenen Leben. Um dieses Fundament zu schaffen, ist es wichtig, klare und realistische Ziele zu definieren. Für das geistige Wohlbefinden könnten das beispielsweise tägliche 10 Minuten Meditation oder regelmässige Tagebuchführung sein. Dabei ist es ratsam, Schritt für Schritt vorzugehen, um Überforderung zu vermeiden und nachhaltige Fortschritte zu gewährleisten. Die Etablierung von Routinen, wie morgens eine kurze Meditation oder abends einen Spaziergang, schafft Verlässlichkeit und stärkt das Wohlbefinden langfristig.

Mehr Bewegung im Alltag ist ebenfalls ein bedeutender Stützpfeiler für das geistige und körperliche Wohlbefinden. Schon kleine Massnahmen wie die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, kurze Spaziergänge während der Pausen oder Fahrradfahren können viel bewirken. Bewegung fördert die geistige Gesundheit, erhöht die Energie und trägt dazu bei, Stress abzubauen.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge sind weitere zentrale Elemente. Tägliche Übungen wie Atemübungen helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und das geistige Gleichgewicht zu fördern. Ein positives Umfeld, bestehend aus unterstützenden Menschen und einer angenehmen, motivierenden Umgebung, wirkt sich ebenfalls positiv auf das Wohlbefinden aus.

Regelmässige Selbstreflexion ermöglicht es, den eigenen Fortschritt zu überprüfen und bei Bedarf Strategien anzupassen. Geduld ist dabei essenziell, da Veränderungen Zeit brauchen. Kleine Erfolge sollten gefeiert werden, um motiviert zu bleiben. Zudem ist es wichtig, eine gesunde Balance zwischen Arbeit, Erholung, Bewegung und geistiger Pflege zu finden, um das Gesamtwohlbefinden zu stärken.

Schliesslich kann die Unterstützung durch Fachleute wie Therapeuten, Coaches oder Fitness-Experten helfen, individuelle Herausforderungen zu meistern und das Aufbauprojekt nachhaltig zu gestalten. Indem man diese Tipps in den Alltag integriert, legt man Schritt für Schritt ein stabiles Fundament für das eigene Wohlbefinden und sorgt für eine gesunde, erfüllte Lebensführung.

180. Blogbeitrag

Die Nerven zu behalten kann unter gewissen Umständen schwierig sein. Dieses beengende Gefühl und dem ständigen "Unter Strom stehen" können auf die Dauer grossen Schaden verursachen. Daher muss man bei einem Fachspezialisten unbedingt abklären, ob eine ernsthafte Erkrankung dahinter steckt.

Falls nichts organisches dahintersteckt, sollte man diese wichtige körperliche Botschaft ernst nehmen und dem auf den Grund gehen. Sei es ein klärendes Gespräch, eine Entschuldigung oder sonst etwas Klärendes. Die Ursachenbekämpfung ist das Wichtigste, bevor man versucht, diese enorme Spannung durch Übungen wieder zu lösen.

Meistens ist der sogenannte Vagusnerv dafür zuständig. Glücklicherweise kann man diesen positiv beeinflussen, so dass man auch in stressigen Situationen eher die Nerven behalten kann. So etwas lässt sich auch mit Achtsamkeit trainieren.

Kurz zusammengefasst: Nervöse Spannungszustände im Fokus des Vagusnervs sind häufig durch eine Dysfunktion im parasympathischen Nervensystem bedingt. Durch gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken lässt sich sogar erwiesenermassen eine Reduktion von Stress und Spannungszuständen erwirken. Und die meisten Übungen kann man sogar überall durchführen. Sei es im Auto, auf der Toilette, bei einem Spaziergang oder Zuhause.

Wenn dich das Thema näher interessiert, dann klicke auf dieses Video, entspanne dich und lass dich inspirieren.

​179. Blogbeitrag

Als ich letzthin durch den wunderbaren Wald spazieren ging und neben vielen Bewegungsübungen den Kopf in die Luft streckte, kam mir spontan "Hans guck in die Luft" in den Sinn. Das machte mich neugierig. Was steckt dahinter?

Der Begriff "Hans guck in die Luft" stammt aus dem deutschen Sprachgebrauch und beschreibt eine kindliche, neugierige oder auch verträumte Haltung, bei der jemand gedankenverloren nach oben schaut, oft ohne konkreten Grund. Es ist eine Redewendung, die oft humorvoll oder liebevoll verwendet wird, um Kinder oder Menschen zu beschreiben, die in einer unwichtigen, aber offenbar interessanten Welt versunken sind.

Auch aus einer achtsamen Sicht lässt sich dieser Ausdruck positiv interpretieren, weil er die Bedeutung von bewusster Wahrnehmung und innerer Ruhe betont. Wenn man "guckt in die Luft", kann das als eine Form der bewussten Pause verstanden werden, bei der man sich von alltäglichen Gedanken löst und einfach nur im Moment verweilt. Es bietet die Gelegenheit, den Geist zu beruhigen, den Blick nach innen zu richten und Achtsamkeit für die eigene Erfahrung zu entwickeln. Das gefällt mir natürlich sehr gut.

Die körperliche Pause, in der man bewusst innehält und vielleicht den Blick nach oben richtet, fördert die Verbindung zum gegenwärtigen Moment. Sie kann helfen, den Geist zu klären, den Stress abzubauen und die eigene Aufmerksamkeit zu schärfen. Positiv daraus zu ziehen ist, dass solche kleinen Pausen im Alltag dazu beitragen, das Bewusstsein für die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu stärken, was wiederum zu mehr Gelassenheit und innerer Balance führt.

Insofern lade ich dich ein, öfters einmal bewusst innezuhalten, die Umgebung mit offenen Sinnen wahrzunehmen und den Moment wertfrei zu erleben. In meinem letzten Videodreh durfte ich solch einen wunderbaren Moment geniessen. Denn es fördert die Präsenz im Hier und Jetzt und erinnert uns daran, manchmal einfach nur in den Himmel zu schauen und die Welt auf uns wirken zu lassen.

Klicke auf den folgenden Videoausschnitt aus dem aktuellen Spaziersportvideo und geniesse es.

180. Blogbeitrag

​Vor einem Jahr sind meine beiden geflügelten Helden Spazi und Sporti entstanden. Sie sind die Maskottchen von Spaziersport und haben sich mittlerweile prächtig entwickelt. Im ersten Band «Wunderbare Waldgeschichten» haben sie sich kennen- und schätzen gelernt. Und im 2. Band «Unheimlich schöne Schlossgeschichten» entwickelte sich ihre Freundschaft immer stärker. Sie sind mittlerweile ein unschlagbares und untrennbares Team! 

Die spannenden 10 minütigen Abenteuer sind ideal für Kinder ab 6 Jahren und sollen dazu inspirieren, die Geschichten draussen nachzuspielen. Neu spielen die Geschichten nicht mehr in der Vergangenheit, sondern in der Gegenwart. Lass dich überraschen und entdecke Spazis und Sportis Stimme live gesprochen!

Soeben habe ich den 3. Band mit witzigen Wintergeschichten veröffentlicht. Dort spielen Wichtel eine grosse Rolle, denn die Welt der Weihnachtswichtel ist in Gefahr. Umgeben von magischen Lichtern, sprechenden Bäumen, zauberhaften Eisblumen und humorvollen Wichteln wird diese Idylle von einer vergessenen Wahrheit bedroht. Wenn du die witzigen Wichtel näher kennenlernen und mehr über ihr wunderbares Wirken in der Adventszeit der Menschen erfahren willst, dann klicke auf das untere Bild oder besuche deren Youtube-Kanal.

Entdecke das Geheimnis des nebelverhüllten Portals in diese magische Wichtelwelt, denn sie beginnt genau wie im neusten Video vom Spaziersport in einer Sandhöhle.

Viel Spass dabei!